Остановить бег времени невозможно, но управлять тем, как меняется ваше тело — реально. Гейл Тоэн, спортивный психолог, сравнивает "запас прочности" организма с банковским счетом: чтобы не превратиться в развалину к 50 годам, делать вклады в здоровье нужно уже сейчас. Стратегия проста: регулярные инвестиции в силу, гибкость и выносливость. Однако потребности тела эволюционируют. То, что работало в 20, может оказаться бесполезным или даже опасным в 40. Ведущие эксперты разработали систему тренировок SHAPE, адаптированную под каждый этап жизни.
В этом материале:
20 лет: взрывная энергия и укрепление фундамента
30 лет: баланс между карьерой, семьей и осанкой
40 лет: борьба с потерей мышц и новыми вызовами
Ответы на популярные вопросы о возрастном фитнесе
Читайте также
20 лет: взрывная энергия и укрепление фундамента
В этом возрасте вы кажетесь себе неуязвимой. Суставы гнутся, голова не болит, а ресурсов хватает на танцы до рассвета. Но именно сейчас — идеальное время, чтобы закрепить гормональный баланс и плотность костей. Ваша задача — быстрый результат и максимальный расход калорий.
Выпад с мячом и жим от плеч. Встаньте спиной в метре от фитбола. Возьмите гантели (2,5-4,5 кг), поднимите их к плечам. Левую стопу киньте на мяч. Откатывайтесь назад, сгибая правое колено до прямого угла. Одновременно выжимайте гантели над головой. Это упражнение "прожигает" ноги и плечи. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...