После 40 лет тело сталкивается с неизбежным уменьшением мышечного объема. Этот процесс заменяет плотные волокна мягкой жировой тканью. Чтобы сохранить подвижность и плотность скелета, необходимо радикально пересмотреть рацион и физическую активность. Семь проверенных тактик помогут остановить распад тканей.
В этом материале:
Физическая нагрузка как фундамент
Питание против распада волокон
Гормональный баланс и витамины
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Физическая нагрузка как фундамент
Организм избавляется от того, что не использует. Если мышцы не получают регулярного сопротивления, они атрофируются. Это не требует рекордов в тяжелой атлетике. Ходьба в интенсивном темпе на дистанции до 7 километров ежедневно создает необходимую базу. Постепенное добавление веса в рюкзак или использование утяжелителей превращает обычную прогулку в тренировку выносливости.
"В зрелом возрасте важно избегать чрезмерного тонуса. Гипертрофия, навязанная препаратами, нагружает сердце. Наша цель — крепость и гибкость", — подчеркнул специально для Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/235034...