Классические приседания больше не являются единственным инструментом для создания атлетичного силуэта. Существуют биомеханические альтернативы, которые изолируют целевые группы мышц без осевой нагрузки на позвоночник и избыточного давления на коленные суставы в домашних условиях.
В этом материале:
Почему приседания подходят не всем
Ягодичный мостик и махи
Обратные выпады и тяга
Боковые подъемы для контура
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Почему приседания подходят не всем
Многие атлеты сталкиваются с тем, что во время приседов основную работу выполняют передние мышцы бедра. Это происходит из-за особенностей анатомии или слабой нейромышечной связи. В итоге вместо желаемого объема сзади человек получает перекачанные квадрицепсы. Изолирующие упражнения решают эту проблему, направляя вектор усилия точно в цель.
"Приседания часто перегружают поясничный отдел, если у человека есть огрехи в технике или зажимы в тазобедренных суставах. Изоляция безопаснее для новичков", — объяснил специально для Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23511...