После сорока лет тело мужчины превращается в сложный механизм, который больше не прощает небрежного обращения. Время, когда можно было ворваться в зал без разминки и тянуть максимальные веса, безвозвратно ушло. Теперь стратегия важнее грубой силы, а умение восстанавливаться ценится выше, чем количество блинов на штанге. Чтобы сохранить драйв и не рассыпаться к пятидесяти, нужно вовремя нажать на тормоза в одних аспектах и добавить газу в других.
В этом материале:
Четыре роковых ошибки в зале
Зачем железо после сорока
Методы выживания от профи
Золотая восьмерка упражнений
Ответы на популярные вопросы о тренировках для мужчин
Читайте также
Четыре роковых ошибки в зале
Многие продолжают тренироваться по лекалам двадцатилетних, игнорируя сигналы Sos от собственных суставов. Первая ошибка — полный отказ от взрывной работы. Сила улетучивается быстрее, чем выносливость, и если ее не подпитывать, тело становится дряблым. Но вместо опасных прыжков на тумбу лучше внедрить махи гирей. Это безопасно и эффективно. Вторая крайность — погоня за рекордами. Работа на пределе после сорока — прямой путь к хроническим болям. Ваши связки уже не такие эластичные, как раньше. Третья ошибка кроется в игнорировании изоляции. Упражнения на один сустав в начале тренировки отлично подготавливают тело к базе. Наконец, четвертый промах — дефицит кардио. Без него метаболизм засыпает, а жир на животе растет даже при жестком графике тренировок.
"Работа с субмаксимальными весами после сорока лет — это неоправданный риск. Намного важнее контролировать темп и технику, чтобы не спровоцировать воспаление в локтях или коленях", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...