Стоять в планке по три минуты — аттракцион для хвастовства, а не путь к здоровью. Новое исследование нанесло сокрушительный удар по фанатам затяжных изометрических марафонов. Оказывается, запредельная выносливость в этом упражнении часто коррелирует не со стальным прессом, а с хроническими болями в пояснице. Организм просто включает режим компенсации: когда целевые мышцы выдыхаются, нагрузка "стекает" на связки и межпозвоночные диски.
В этом материале:
Прожарка мифов: почему время против вас
Золотая формула: 10 секунд против 2 минут
Анатомия идеальной статики
Ответы на популярные вопросы о планке
Читайте также
Прожарка мифов: почему время против вас
Многие верят: чем дольше дрожат колени в планке, тем быстрее прорисуются "кубики". Это заблуждение. Планка — это изометрия, её задача — научить систему стабилизировать позвоночник. Как только техника плывет, упражнение превращается в медленную казнь для суставов. Ученые из Гарварда и Нью-Йоркского университета единодушны: любой подход дольше 60 секунд бессмысленен. После этой отметки начинается борьба за выживание, а не работа над формой живота. Часто люди с больной спиной стоят в планке дольше здоровых — они просто привыкли "висеть" на скелете, игнорируя мышцы.
"Длительное удержание планки при наличии усталости — это прямой путь к микротравмам. Если ваш пресс не держит нагрузку, её забирает поясничный отдел, что только усугубляет проблемы с осанкой", — резюмировал в беседе с Pravda.Ru тренер по силовым тренировкам Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...