Лето безжалостно приближается, заставляя каждого второго судорожно искать абонемент в зал или оправдания своему бездействию. Однако сжигать жир и приводить мышцы в тонус можно, не выходя из спальни и даже не покидая пределов собственной кровати. Домашние тренировки часто недооценивают, хотя правильная техника способна превратить обычный матрас в эффективный тренажер. Четыре простых упражнения помогут убрать лишние сантиметры, если выполнять их регулярно и с полной отдачей. Ниже расскажем, как заставить тело работать на результат в максимально комфортных условиях.
В этом материале:
Ягодичный мостик для стального тыла
Болгарские выпады на краю кровати
Махи ногой против гравитации
Силовое разведение с резистивным натяжением
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Ягодичный мостик для стального тыла
Это упражнение — классика, которая заставляет гореть бицепс бедра и ягодичные мышцы без осевой нагрузки на позвоночник. Лежа на спине, согните колени и упритесь стопами в пол или край кровати, если она достаточно жесткая. Поднимайте таз до образования прямой линии от плеч до колен, максимально сжимая мышцы в верхней точке. Плавные 4 подхода по 40 повторений создадут необходимый метаболический отклик для жиросжигания.
"Многие игнорируют статику в верхней точке, а ведь именно эти 2—3 секунды заставляют волокна работать на пределе. Не бросайте таз вниз — контролируйте каждое движение", — подчеркнул специально для Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/235...