Сидячий образ жизни буквально выключает ягодичные мышцы из работы. Для женщин после 30 лет это оборачивается потерей объема и нарушением осанки. Решить проблему можно за 12 минут в день. Комплекс из трех движений активирует мускулатуру без разрушительной нагрузки на коленные суставы.
В этом материале:
Биомеханика вместо приседаний
Три шага к упругости
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Биомеханика вместо приседаний
Классические приседания часто перегружают квадрицепсы, оставляя целевую зону дряблой. После 30 лет важно фокусироваться на изоляции большой и средней ягодичных мышц. Это позволяет вернуть форму без риска для поясницы и коленей. Статика и малая амплитуда работают эффективнее, чем изнурительный тренинг в зале.
"Приседания требуют идеальной мобильности голеностопа. Если ее нет, нагрузка уходит в позвоночник. Ягодичный мостик в этом плане гораздо безопаснее и эффективнее для создания объема", — объяснил в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23531...