Забудьте про тяжелое железо и дорогие абонементы. Ваше тело — это идеальный тренажер, который всегда под рукой. Чтобы превратить собственную массу в инструмент для создания стального корсета и рельефных мышц, достаточно 20 минут в день и обычного коврика. Это не просто физкультура, а биомеханический взлом организма, заставляющий каждую клетку работать на выносливость.
В этом материале:
База для кора: Планки и фиксация
Динамическая мощь: Медвежья походка и Лодка
Координация и баланс: Птица-собака и Мертвый жук
Работа с нижней частью: Подъемы ног
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
База для кора: планки и фиксация
Классика жанра, которая выжигает жир и укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы. Планка на прямых руках выполняется из позиции "стола": ладони строго под плечами, колени под бедрами. Выпрямляете ноги, сжимаете ягодицы и замираете. Держите прямую линию от макушки до пяток ровно 60 секунд. Если хотите усложнить задачу и добавить нагрузку на плечевой пояс, попробуйте вариант на предплечьях. Опускаете локти на пол, сохраняя жесткость корпуса. Это упражнение отлично помогает убрать складки на спине и подтянуть руки без гантелей.
"Главная ошибка в планке — провисшая поясница. Как только таз падает вниз, вся нагрузка уходит в позвоночник, убивая суставы. Мышцы живота должны быть каменными", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовому тренингу Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/235...