Ядро — это не просто кубики пресса. Это ваша биологическая ось. Любое движение, будь то мощный апперкот или подъем пакета с продуктами, начинается здесь. Чем стабильнее центр, тем выше КПД ваших мышц. Если "ядро" слабое, кинетическая цепь тела рвется. Вы тратите энергию впустую, перегружая суставы и позвоночник. Настало время зацементировать фундамент.
В этом материале:
Анатомия силы: что на самом деле качать
Золотая тройка: техника выполнения упражнений
Офисный плен: как стул убивает ваш кор
Биохимия живота: кортизол против мышц
Технологический допинг: когда прогресс помогает эстетике
Ответы на популярные вопросы о тренировке кора
Читайте также
Анатомия силы: что на самом деле качать
Забудьте про обычные скручивания. Мышцы кора — это сложный контур. Он включает косые мышцы, прямую и глубокую поперечную мышцу живота. Сюда же входят мышцы спины от таза до плечевого пояса. Это мышечный корсет, который удерживает органы и стабилизирует позвоночник. "Нельзя пустить ток через разомкнутую цепь", — говорят физиологи. Если центр слаб, сила ног не передастся в руки.
"Для активации глубоких слоев пресса важно не просто качать пресс, а учиться контролировать внутрибрюшное давление. Без этого любая нагрузка идет в грыжу, а не в мышцы", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2355...