Перекладина на уровне глаз, руки привычно цепляются за холодный металл, но тело предательски тяжелеет уже на шестом повторении. Кажется, силы в мышцах еще есть, но локти наливаются свинцом, а лопатки перестают слушаться, намертво застывая в нижней точке. Чтобы сорвать замок с силового плато, нужно обмануть привычную схему отдыха.
В этом материале:
Метод трех максимумов: как это работает
Правила восстановления и техника безопасности
Ответы на популярные вопросы о подтягиваниях
Читайте также
Метод трех максимумов: как это работает
Большинство тренирующихся привыкли к классическим паузам в полторы-две минуты. За это время организм успевает сбросить напряжение, и следующий подход начинается с чистого листа. Чтобы резко прибавить в количестве, нужно действовать иначе — создать плотный поток нагрузки, не давая ладоням остыть. Схема выглядит так: человек подтягивается максимальное число раз, спрыгивает и считает ровно до десяти. После этой короткой паузы — немедленный возврат на турник и еще одна попытка до упора. Финальный аккорд — третий подход через те же 10 секунд отдыха, где допускаются небольшие рывки корпусом, чтобы окончательно выжать ресурс.
"Такая интенсивность включает спящие мышечные волокна за счет работы на фоне недовосстановления. Это жесткий стресс, который вынуждает тело адаптироваться гораздо быстрее, чем при обычном фитнесе", — объяснил в беседе с Pravda.Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/235...