Глотать таблетки горстями при первом же сбое режима — стратегия проигрышная. Организм не калькулятор, который можно перезагрузить одной кнопкой. Врач-сомнолог Карема Магомедова уверена: прежде чем бежать в аптеку за рецептурными препаратами, нужно вычистить "гигиенический мусор" из своего распорядка. Золотой стандарт мировой медицины сегодня — это когнитивно-поведенческая терапия, а не сомнительные капли с седативным эффектом.
В этом материале:
Жесткий график: почему выходные убивают сон
Еда и мелатонин: математика позднего ужина
Технологии против биологии
Ответы на популярные вопросы о бессоннице
Читайте также
Жесткий график: почему выходные убивают сон
Мозг обожает предсказуемость. Если в будни вы вскакиваете в 7:00, а в субботу давите подушку до полудня, вы устраиваете организму "социальный джетлаг". Это ломает циркадные ритмы эффективнее, чем перелет через три часовых пояса. Карема Магомедова настаивает на стабильности: подъем и отбой должны происходить в одно и то же время 365 дней в году. Добавьте к этому проветривание, полную темноту и тишину — спальня должна напоминать пещеру, а не филиал офиса с мигающими светодиодами.
"Бессонница часто становится верным спутником тех, кто игнорирует базовые настройки организма. Вместо поиска чудо-пилюль стоит сначала наладить правильное питание перед сном и соблюдать световой режим", — подчеркнула в беседе с Pravda.Ru врач общей практики Елена Морозова.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/2356637-...