Новички уверены, что жим штанги лежа — это кратчайший путь к мощному торсу. В реальности же слепое копирование этой привычки приводит совершенно не к широким плечам. Тело начинает напоминать вопросительный знак, где грудь зажата, а лопатки беспомощно торчат, как крылья у перепела. Почему слепое увлечение самым популярным упражнением ведет не к мощной фигуре, а к травмам?
В этом материале:
Анатомия перекоса: почему плечи уходят вперед
Забытый фундамент спортивной фигуры
Инструкция: с чего начинать первые тренировки
Ответы на популярные вопросы о тренировках спины
Читайте также
Анатомия перекоса: почему плечи уходят вперед
Если постоянно нагружать только переднюю часть туловища, мышцы груди становятся короче и жестче. Они буквально затягивают плечевые суставы внутрь. Без должной нагрузки на заднюю поверхность — те самые мышцы, что отвечают за осанку — позвоночник начинает прогибаться в грудном отделе. Это не просто вопрос красоты. Сдавленные нервные окончания в шее и постоянное напряжение в трапециях становятся нормой жизни для любителей «зеркальных» тренировок.
"Многие приходят в зал за внешним эффектом, но забывают про баланс натяжения. Перекачанная грудь при слабой спине превращает человека в подобие сутулого краба. В итоге вместо прогресса в весах штанга начинает вызывать лишь острую боль в передней дельте", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовым тренировкам Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2356549...