Сидячий образ жизни и работа за монитором неизбежно ведут к деформации осанки. Плечи уходят вперед, грудная клетка сжимается, а в шее копятся зажимы. Решить проблему можно за пять минут утренней разминки, выполняя три базовых упражнения для активации мышц спины.
Механика сведения лопаток
Коррекция положения головы
Разгрузка плечевого пояса
Ответы на популярные вопросы об осанке
Читайте также
Механика сведения лопаток
Основная причина сутулости кроется в слабости ромбовидных мышц. Когда они теряют тонус, плечи непроизвольно опускаются. Упражнение сидя позволяет изолированно проработать эту зону. Нужно сесть на край стула, расправить грудную клетку и развести руки в стороны, согнув их в локтях под углом 90 градусов. На выдохе лопатки максимально приближаются друг к другу.
"Статическое удержание лопаток в сведенном состоянии на три секунды запускает глубокие мышцы-стабилизаторы", — объяснил специально для Pravda.Ru эксперт по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...