Ограниченное пространство и дефицит инвентаря не препятствуют набору формы. Разборная гантель заменяет целый тренажерный зал, если использовать формат круговой тренировки. Десять базовых упражнений создают нагрузку на все мышечные группы и разгоняют метаболизм без использования громоздких систем.
В этом материале:
Взрывные движения для корпуса и ног
Акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра
Проработка кора и верхней части тела
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Взрывные движения для корпуса и ног
Начинайте с рывка гантели с пола. Присядьте с прямой спиной, возьмите снаряд одной рукой и мощным движением поднимите его над головой. Держите гантель максимально близко к телу. Выполните 6 повторов на каждую сторону. Это упражнение запускает сжигание калорий за счет вовлечения крупных мышечных групп.
Усложните задачу рывком в ножницы. В момент подъема веса сделайте быстрый прыжок в неглубокий выпад. Правая нога уходит вперед при работе правой рукой. Стабильность плеча и координация здесь важнее веса. Если чувствуете неуверенность, проверьте, не допускаются ли ошибки в тренировках, мешающие прогрессу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...