Многочасовая работа за монитором заставляет позвоночник адаптироваться к статичной позе. Мышцы груди зажимаются, а спина теряет тонус, формируя сутулость. Пятиминутный комплекс простых движений способен восстановить биомеханику тела, снять осевую нагрузку и вернуть плечи в анатомически верное положение.
В этом материале:
Мобильность позвоночника и растяжка
Укрепление мышечного корсета
Статика и финальное расслабление
Ответы на популярные вопросы об осанке
Читайте также
Мобильность позвоночника и растяжка
Первый этап работы со спиной — возвращение подвижности сегментам позвоночника. Упражнение Кошка-корова считается базовым для разминки. Стоя на четвереньках, необходимо плавно чередовать прогиб в пояснице и округление спины. Это стимулирует кровоток в тканях и подготавливает связки к более интенсивной нагрузке.
"Статичное положение за столом приводит к тому, что боли в шее и грудном отделе становятся хроническими. Кошка-корова убирает скованность без риска травм", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...