Дряблость внутренней поверхности бедра исчезает при регулярной статической нагрузке на приводящие мышцы. Одно упражнение с подушкой позволяет сформировать четкий контур ног без давления на суставы. Метод безопасен для коленей и спины, что делает его доступным для выполнения в домашних условиях.
В этом материале:
Техника выполнения сжатий
Безопасность и ошибки
График тренировок и эффект
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Техника выполнения сжатий
Для тренировки потребуется плотная подушка или свернутое полотенце. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Предмет помещается между коленями. Основное действие заключается в медленном сдавливании подушки за счет усилий внутренних мышц бедра на выдохе. В точке максимального напряжения необходимо зафиксироваться на две секунды, после чего плавно вернуть ноги в исходное состояние.
"Сжатие коленями лежа изолирует приводящие мышцы, исключая опасную осевую нагрузку. Это идеальный вариант для людей, которым противопоказаны глубокие приседания из-за проблем с суставами", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...