Сутулость — это не просто эстетический дефект, а мина замедленного действия для вашего позвоночника. Плечи, свернутые внутрь, и "застывшая" шея становятся нормой для тех, кто часами гипнотизирует монитор. Но чтобы расправить грудную клетку, не нужно скупать годовые абонементы в спортзалы. Хватит десятиминутной утренней встряски, которая вернет лопатки на законное место и уберет скованность, мешающую дышать полной грудью.
В этом материале:
Силовой рычаг: сведение лопаток
Борьба с "компьютерной шеей"
Разблокировка плечевого пояса
Ответы на популярные вопросы об осанке
Читайте также
Силовой рычаг: сведение лопаток
Первый удар по сутулости наносим из положения сидя. Это упражнение реанимирует ромбовидные мышцы, которые у большинства офисных работников находятся в спячке. Садимся на край стула, стопы жестко в пол. Руки разводим, сгибая в локтях под углом 90 градусов — имитируем позу "сдаюсь". На выдохе с силой сводим лопатки к позвоночнику. Держим пиковое напряжение три секунды. Шесть повторов для начала — это минимум, чтобы заставить кровь циркулировать в застойных зонах.
"Статическая нагрузка на ромбовидные мышцы приучает мозг удерживать плечи развернутыми. Это база для формирования мышечного корсета", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...