Нет времени на полноценный зал? Это не повод зарастать жиром. Экспресс-тренировка дома — жесткий ответ дефициту времени. Мы выжигаем калории, встряхиваем метаболизм и заставляем мышцы гореть без громоздкого инвентаря. Только динамика, только пот, только результат.
В этом материале:
Прыжок на 180 градусов: взрывная мощь
Тяга в планке: стальной кор
Поза стола: работа над трицепсом и ягодицами
Жим в выпаде: координация и сила
Становая тяга и "бабочка": рельеф спины
Плечевой мост: завершающий удар
Прыжок стартующего: кардио-взрыв
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Прыжок на 180 градусов: взрывная мощь
Это упражнение атакует пресс, ягодицы и икры. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резко уйдите в присед и мощно вытолкните тело вверх. В воздухе разверните корпус на 180 градусов, выбрасывая руки над головой. Приземляйтесь мягко, сразу уходя в глубокий присед. После подъема нанесите хлесткий удар правой ногой вперед, отклоняя корпус назад для баланса. Повторите в другую сторону. Объем — 12 раз.
"Взрывные прыжки разгоняют пульс до жиросжигающей зоны моментально. Главное — следить за приземлением, чтобы не убить суставы", — предупредил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...