Сильные мышцы задней поверхности бедра защищают коленные суставы от травм и снимают лишнюю нагрузку с поясничного отдела. Растяжка без силовой работы делает тело нестабильным, поэтому важно укреплять заднюю мышечную цепь для правильного контроля движений при ходьбе, беге и наклонах.
В этом материале:
Анатомия задней поверхности бедра
Силовые упражнения в зале
Работа над бедрами дома
Нюансы техники и ошибки
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Анатомия задней поверхности бедра
Задняя группа включает двуглавую, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Они соединяют таз и голень, отвечая за сгибание колена и разгибание бедра. Главная функция этих тканей — эксцентрическое торможение. Без него человек терял бы равновесие при каждом шаге или спуске по лестнице. Слабость этой зоны заставляет тело искать замену. Нагрузка переходит на переднюю часть бедра и поясницу. Если вовремя не начать укрепление мышц, суставы начнут изнашиваться быстрее. Растяжка дает лишь временную легкость, но не учит мышцы контролировать вес тела.
"Растяжка без силы опасна для связок. Если мышца не умеет сокращаться под нагрузкой в удлиненном состоянии, риск разрыва или растяжения при резком движении возрастает кратно", — объяснил специально для Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23578...