Хотите раскачать руки, но устали от сотен бесполезных упражнений? Большинство из них — путь к травме или пустая трата времени. Есть связка из двух движений, которая закроет задачу на 95%. Мышцы растут от правильной биомеханики, а не от бесконечного разнообразия движений в вечерних тренировках.
В этом материале:
Анатомия: почему трицепс важнее бицепса
Французский жим над головой: король массы трицепса
Бицепс по-бирюлевски: точечный удар
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Анатомия: почему трицепс важнее бицепса
Трицепс занимает 60% объёма предплечья. Упираться только в "бицуху" — фатальная ошибка новичка. Чтобы рука выглядела мощной, надо растить трехглавую мышцу. Ее длинная головка — двусуставная. Она работает как надо, только когда рука поднята вверх. Обычные жимы вниз или брусья не включают ее на полную мощность.
"Длинная головка трицепса нуждается в тотальном растяжении под нагрузкой. Только так запускается глубокая гипертрофия, которую невозможно получить в тренажерах с фиксированной траекторией", — отметил в беседе с Pravda. Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...