Скорость бега определяется не шириной шага, а частотой движений. Попытки механически удлинить шаг неизбежно ведут к травмам суставов и перегрузкам, так как приземление на выпрямленную ногу гасит инерцию движения. Освоение техники короткого пружинистого шага позволяет не только бежать быстрее, но и экономить силы на длинных дистанциях за счет снижения бесполезных вертикальных колебаний тела.
В этом материале:
Биомеханика скорости: почему каденс важнее длины
Три элемента правильной техники бега
Как тренироваться для прогресса
Силовая база и типичные ошибки
Ответы на популярные вопросы о развитии скорости
Читайте также
Биомеханика скорости: почему каденс важнее длины
Бег состоит из циклов, в каждом из которых присутствует фаза полета. Многие бегуны ошибочно стремятся продлить время нахождения в воздухе, однако для роста скорости необходимо минимизировать время контакта с опорой. Формула успеха проста: скорость складывается из длины шага и частоты (каденса). Поскольку анатомические возможности для удлинения шага быстро исчерпываются, основной резерв роста кроется в увеличении частоты контактов с поверхностью.
"Частая ошибка любителей заключается в стремлении сделать шаг максимально длинным. Это приводит к так называемому перешагиванию, когда стопа приземляется далеко впереди центра тяжести. Такой маневр работает как тормоз и создает избыточное давление на коленные связки", — объяснил в беседе с Pravda. Ru инструктор по реабилитационному фитнесу Артём Ковалёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...