Однообразный фитнес — это путь в тупик. Мышцы привыкают к нагрузке, метаболизм засыпает, а лишние сантиметры на талии замирают на месте. Если вы застряли на тренировочном плато, пора менять вектор. Скручивания и повороты корпуса — это не просто физкультура, а способ активировать косые мышцы пресса и запустить жиросжигание на полную мощность. Такая нагрузка заставляет тело постоянно искать баланс, вовлекая в работу глубокие спящие пучки волокон.
В этом материале:
Правила и инвентарь для тренировки
Семь упражнений с поворотами
Ответы на популярные вопросы о тренировках для похудения
Читайте также
Правила и инвентарь для тренировки
Занимайтесь трижды в неделю с обязательным днем отдыха между сессиями. Это необходимо, чтобы ткани успели восстановиться. Каждое движение выполняйте ровно 2 минуты, отдыхая между сетами по 10 секунд. Перед стартом — 10 минут бодрой разминки: бег на месте, прыжки или активная ходьба. В финале — растяжка, чтобы снять мышечные зажимы и вернуть эстастичность связкам.
Ваш уровень
Необходимый инвентарь
Новичок
Гантели 1-1,5 кг, мягкая лента-амортизатор
Продвинутый
Гантели 2-3 кг, жесткая лента, мяч (24 см)
"Движения в разных плоскостях — это лучший способ проработать кор. Когда вы добавляете вращение, косые мышцы живота начинают работать как мощный корсет, вытачивая талию гораздо эффективнее обычных подъемов туловища", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...