Одержимость накачанными ягодицами превратилась в эпидемию. Десятки упражнений с фитнес-резинками, бесконечные выпады и тяжелые приседания — арсенал в погоне за объемом огромен. Однако фанатичная работа над одной зоной превращает тело в перекошенную конструкцию. Вместо эстетики атлет получает хронические боли, "выключенный" пресс и расшатанные суставы.
В этом материале:
Анатомия дисбаланса: кто ворует нагрузку
Парадокс силы: почему сильные ягодицы разрушают спину
Безопасный тренинг: база и коррекция
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Анатомия дисбаланса: кто ворует нагрузку
Ягодичный комплекс — это не одна мышца, а три уровня защиты таза. Большая ягодичная создает объем и разгибает бедро. Средняя и малая отвечают за стабилизацию и отведение ноги. Проблема в том, что современный "сидячий" образ жизни атрофирует эти связи. В результате при любой нагрузке основную работу забирают квадрицепсы, а глубокие стабилизаторы уходят в спячку. Исследование Journal of Physical Therapy Science подтверждает: у большинства тренирующихся средняя ягодичная мышца практически не включается в работу.
"Если качать только ягодицы, игнорируя мышцы-антагонисты и кор, вы создаете мышечную петлю, которая в конечном итоге стягивает таз в неправильное положение. Это верный путь к защемлению седалищного нерва и болям в стопах", — констатировал в беседе с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре (ЛФК) Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2358976-...