Мечта о рельефном прессе разбивается о быт и нехватку времени, но стальной кор куется не только в зале. Изолированная проработка косых мышц живота — это секретный код к узкой талии и здоровью позвоночника. Достаточно коврика и десяти минут дисциплины, чтобы заставить тело сжигать жир в самых проблемных зонах.
В этом материале:
Базовая динамика: планка и скручивания
Продвинутый уровень: "Маятник" и "Книжка"
Ответы на популярные вопросы о тренировке пресса
Читайте также
Базовая динамика: планка и скручивания
Начинать стоит с фундамента. Домашние тренировки позволяют контролировать каждый сантиметр движения. Боковая планка на локте с подъемом таза — это не просто статика, а агрессивная атака на боковые мышечные волокна.
Опора на предплечье, таз рвется вверх, тело — струна. В нижней точке — лишь легкое касание пола, никакого расслабления.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/235...