Слабый мышечный корсет провоцирует боли в пояснице и нарушение осанки. Для укрепления спины достаточно набора базовых движений с собственным весом или минимальным отягощением. Эти упражнения прорабатывают широчайшие и ромбовидные мышцы, стабилизируя позвоночник без осевых нагрузок.
В этом материале:
Тяга гантели в наклоне
Разведения для осанки
Становая тяга с гантелями
Работа с эластичной лентой
Гиперэкстензия на полу
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Тяга гантели в наклоне
Данное движение прицельно нагружает широчайшие мышцы. Упор на скамью или стул снимает напряжение с поясничного отдела, что критически важно при наличии дискомфорта в спине. Локоть должен двигаться вдоль корпуса строго вверх, при этом акцент делается на сведении лопатки к центру позвоночника.
"Основная ошибка — попытка тянуть вес силой бицепса. Спина включается только при правильном векторе движения локтя назад и вверх", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2359...