Нарастить мышечную массу можно без гантелей, штанг и дорогостоящих абонементов в фитнес-клубы. Работа с собственным весом позволяет добиться гипертрофии не хуже, чем при использовании тяжелого железа, если грамотно управлять нагрузкой и темпом. Главный секрет кроется в создании необходимого стресса для мышечных волокон за счет изменения углов, количества повторений и времени нахождения под нагрузкой.
В этом материале:
Преимущества работы с собственным весом
Три способа заставить мышцы расти
Техники прогрессии без утяжелителей
Базовые упражнения: техника и вариации
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Преимущества работы с собственным весом
Многие опасаются, что отсутствие тренажеров приведет к потере формы. Однако функциональные движения задействуют не только целевые группы, но и мышцы-стабилизаторы, которые часто "спят" при занятиях на блочных устройствах. Исследования подтверждают: отжимания могут давать такой же прирост в грудных мышцах и трицепсах, как жим лежа, если интенсивность подобрана верно.
"Главный плюс домашних занятий — это безопасность для суставов и развитие естественной подвижности. Даже обычные бытовые привычки и простые действия дома могут поддерживать мышцы в тонусе, если вы понимаете биомеханику движения", — отметил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/236008...