Сила и выносливость после 45 лет напрямую зависят от способности организма противостоять саркопении — естественной потере мышечной массы. Если не предпринимать мер, тело постепенно слабеет, однако включение в график функциональных тренировок стоя позволяет не только замедлить этот процесс, но и вернуть мышцам тонус, необходимый для активного долголетия.
В этом материале:
Почему мы теряем форму после 45
Базовые движения для силы ног и баланса
Осанка и кор: фундамент мобильности
Ответы на популярные вопросы о тренировках после 45
Читайте также
Почему мы теряем форму после 45
Процесс деградации мышечных волокон запускается еще после 30 лет, но именно к середине пятого десятка последствия становятся ощутимыми в быту. Тренер Фелисия Эрнандес подчеркивает, что упражнения в вертикальном положении максимально эффективны, так как они имитируют наши ежедневные действия: ходьбу, подъем по лестнице или перенос сумок.
"Главная ошибка в этом возрасте — переход на чрезмерно щадящий режим. Без сопротивления мышцы атрофируются быстрее, поэтому важно давать телу нагрузку, которая заставляет систему адаптироваться и укрепляться", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...