Однообразные пробежки в одном темпе быстро утомляют психику и тормозят физический прогресс. Грамотный тренировочный план включает разные типы нагрузки: от легкого восстановительного бега до жестких интервалов и силовых блоков. Это единственный путь к росту скорости и выносливости без травм.
В этом материале:
База для выносливости
Работа на скорость
Сила против травм
Баланс нагрузок
Ответы на популярные вопросы о беговых тренировках
Читайте также
База для выносливости
Фундамент подготовки любого бегуна — низкоинтенсивные нагрузки. К ним относятся восстановительный и длительный бег. Они приучают сердце перекачивать больше крови за один удар и заставляют мышцы эффективно использовать кислород. Такие тренировки должны занимать большую часть общего километража.
"Восстановительный бег — это не тренировка в привычном понимании, а способ вымыть продукты распада из мышц. Пульс должен оставаться в первой зоне, когда вы можете спокойно говорить полными предложениями", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по бегу Николай Лебедев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...