Домашние тренировки позволяют вернуть тонус мышцам рук без посещения фитнес-клубов. Основной акцент в программе делается на проработку трицепса и бицепса. Для достижения видимого рельефа достаточно использовать свободные веса и соблюдать технику движений трижды в неделю по пятнадцать минут.
В этом материале:
Сгибания на бицепс
Французский жим
Разгибания в наклоне
Сравнение упражнений
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Сгибания рук на бицепс
Классический подъем гантелей формирует переднюю поверхность плеча. Упражнение устраняет дряблость и создает четкий контур. При выполнении важно зафиксировать локти у корпуса, исключая инерцию и раскачивание спиной. Работа происходит изолированно в локтевом суставе.
"При выполнении сгибаний важно не расслаблять руки полностью в нижней точке. Это сохраняет постоянное напряжение в мышцах и ускоряет прогресс", — объяснил специально для Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...