Дряблость внутренней поверхности бедер часто коварно проявляется даже при сохранении стабильных цифр на весах. Повседневные движения вроде ходьбы или подъема по ступеням практически не задействуют эту зону, из-за чего кожа теряет плотность. На практике видно, что без целевой нагрузки мышцы в этой области слабеют и провисают. Решить проблему помогает простая домашняя гимнастика, восстанавливающая мышечный тонус и контуры тела.
В этом материале:
Работа с подушкой: техника сжатия
Подъемы на боку для четких линий
График занятий и результаты
Ответы на популярные вопросы о тонусе бедер
Читайте также
Работа с подушкой: техника сжатия
Для укрепления приводящих мышц не требуются сложные тренажеры. Достаточно обычной плотной подушки или свернутого полотенца. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги, установив стопы на пол. Предмет помещается между коленями. На выдохе необходимо максимально сильно сжать подушку и удерживать это напряжение около 15 секунд. После короткой паузы действие повторяется.
"Главный плюс таких упражнений в том, что они исключают ударную нагрузку на коленные суставы. Мы создаем статический импульс, который заставляет работать глубокие волокна, обычно спящие при обычной ходьбе", — отметил персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23608...