Тренажеры и сложные программы часто дают больше нагрузки на колени, чем результата для мышц. Но самый простой способ привести тело в тонус пришел из детских игр. Упражнение "крабик" — это тот редкий случай, когда минимальные усилия дают заметный эффект: подтянутые ягодицы, крепкая спина и прямая осанка без риска травм.
В этом материале:
Механика движения и польза для здоровья
Техника выполнения без ошибок
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Механика движения и польза для здоровья
Если смотреть на вещи проще, это упражнение заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые в обычной жизни часто бездействуют. В отличие от приседаний, здесь нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает его безопасным при склонности к болям в спине. Основная работа ложится на ягодицы, заднюю поверхность бедра и плечевой пояс.
"Движение в позе обратного стола отлично раскрывает грудной отдел и одновременно включает в работу мышцы кора. Это редкое сочетание, когда мы растягиваем зажатые зоны и укрепляем слабые за один цикл", — объяснил специально для Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...