Рост мышечной массы требует жесткого баланса между нагрузками в зале и качеством топлива для организма. Простой профицит калорий без учета состава нутриентов приведет к накоплению жира, а игнорирование питьевого режима — к критическому замедлению восстановления тканей.
В этом материале:
Баланс энергии и роль профицита
Белковый фундамент для мускулатуры
Углеводы и время приема пищи
Водный баланс и изотоники
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Баланс энергии и роль профицита
Для гипертрофии мышц телу требуется избыток энергии. Без этого ресурса организм направляет все силы на поддержание работы сердца и легких, блокируя создание новых структур. Чтобы увидеть прогресс, необходимо увеличить калорийность рациона на 15 процентов от привычной базовой нормы.
"Резкое увеличение порций часто провоцирует тяжесть в желудке. Добавляйте белок постепенно, распределяя его равномерно между приемами пищи", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru нутрициолог Алексей Дорофеев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...