Рельефные мышцы живота становятся результатом дисциплины в питании и грамотного выбора нагрузок, а не многочасовых сессий в спортзале. Короткий цикл из трех базовых движений позволяет укрепить кор и улучшить осанку, уделяя занятиям всего пятнадцать минут два-три раза в неделю.
В этом материале:
Статика и динамика для кора
Работа с нижней частью пресса
Формирование бокового рельефа
Питание как фактор успеха
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Статика и динамика для кора
Планка остается основным инструментом для одновременного включения прямых и поперечных мышц живота. В отличие от скручиваний, она создает равномерную нагрузку на позвоночник и плечевой пояс. Удержание позиции на локтях заставляет тело сопротивляться силе тяжести, что эффективно развивает выносливость мышечного корсета.
"Планка — это фундамент, но важно помнить, что тело быстро привыкает к статике. Чтобы мышцы продолжали развиваться, необходимо постепенно усложнять технику выполнения или увеличивать время подходов", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...