Летний гардероб требует уверенности в области плечевого пояса. Подтянутые дельтовидные мышцы формируют четкий силуэт и визуально выравнивают осанку. Для достижения рельефа достаточно трех базовых упражнений с минимальным инвентарем, которые легко интегрировать в домашний график тренировок.
В этом материале:
Вертикальный жим гантелей
Разведения рук в стороны
Динамическая планка на локтях
Рекомендации по технике выполнения
Ответы на популярные вопросы о тренировке плеч
Читайте также
Вертикальный жим гантелей
Жим веса над головой нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц. Это движение создает основу плечевого контура. Для выполнения подходят снаряды весом от 1 до 3 кг. Снаряды удерживают на уровне ушей, ладони направлены вперед. На выдохе руки выпрямляют вверх, избегая резких ударов локтями в верхней точке. Плавное возвращение в исходную позицию критически важно для контроля мышц.
"Главная ошибка в жиме — избыточный прогиб в пояснице. Чтобы изолировать плечи, напрягайте мышцы живота и удерживайте спину ровной. Если чувствуете дискомфорт, выполняйте упражнение сидя", — объяснил специально для Pravda.Ru эксперт по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...