Классическая мужская фигура с широкими плечами и развитыми ногами — результат не только генетики, но и точечного выбора упражнений. Шестикратный победитель самого престижного турнира в мире бодибилдинга "Мистер Олимпия" Крис Бамстед уверен, что для формирования атлетичного силуэта достаточно двух фундаментальных движений. Эти упражнения позволяют задействовать максимальное количество мышечных волокон и создать гармоничный рельеф при минимальных затратах времени.
В этом материале:
Типы мужского телосложения: база для прогресса
Жим гантелей: секрет мощного верха от Бамстеда
Гакк-приседания для идеальных ног
Методика тренировок: интенсивность важнее времени
Ответы на популярные вопросы о методике Бамстеда
Читайте также
Типы мужского телосложения: база для прогресса
Прежде чем приступать к тренировкам, важно определить свои исходные данные. Генетика задает пропорции, длину конечностей и ширину костей. Традиционно выделяют три типа: эктоморфы (склонные к худобе), мезоморфы (атлетичные от природы) и эндоморфы (склонные к набору веса). Часто встречается сочетание этих типов. Знание своего профиля помогает адаптировать режим питания и нагрузок под конкретные цели.
"Тип телосложения — это лишь стартовая площадка. Даже если природа наделила вас тонкими костями эктоморфа, правильная функциональная нагрузка способна радикально изменить композицию тела", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/236...