Сидячая работа и смартфоны крадут у человека правильную осанку. Плечи скручиваются вперед, а шея затекает от постоянного напряжения. Решить проблему можно за пять минут утром. Три базовых упражнения активируют целевые мышцы и возвращают позвоночнику естественную форму без похода в зал.
В этом материале:
Укрепление ромбовидных мышц
Борьба с компьютерной шеей
Разминка плечевого пояса
Ответы на популярные вопросы об осанке
Читайте также
Укрепление ромбовидных мышц
Первый этап утренней разминки — фиксация лопаток. Это движение заставляет работать мышцы, которые удерживают плечи в развернутом положении. Исходная позиция: сидя на краю стула, стопы плотно прижаты к полу. Нужно развести руки в стороны, согнув их в локтях под углом 90 градусов. На выдохе лопатки тянутся друг к другу, а плечи уходят назад.
"Статика в три секунды при сведении лопаток позволяет эффективно включить глубокие мышцы спины. Это закладывает правильный паттерн движения на весь день", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...