Укрепление ягодиц и задней поверхности бедра возможно без громоздких тренажеров и осевых нагрузок на позвоночник. Упражнение "крабик", хорошо знакомое многим по школьным урокам физкультуры, на деле оказывается мощным инструментом функционального тренинга. Оно позволяет задействовать "спящие" мышцы задней цепи, выровнять осанку и снять избыточное напряжение с поясничного отдела, обеспечивая при этом атлетичный рельеф ног и спины.
В этом материале:
Техника и механика движения
Почему это эффективнее тренажеров
Режим тренировок и ожидаемый результат
Ответы на популярные вопросы о "крабике"
Читайте также
Техника и механика движения
Для выполнения упражнения не требуется специальный инвентарь — достаточно ровной поверхности и веса собственного тела. Сядьте на пол, согните ноги и установите стопы на ширине плеч. Ладони расположите позади корпуса, направив пальцы в сторону пяток. Плотно прижав руки к полу, поднимите таз так, чтобы туловище образовало прямую линию от коленей до плечевого пояса. В этой позиции крайне важно удерживать статический контроль, не позволяя бедрам провисать под действием силы тяжести.
"Основная ценность этого движения заключается в одновременном включении стабилизаторов корпуса и мышц-разгибателей бедра. В отличие от изоляции, здесь тело работает как единый механизм", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...