Мечта о точеных руках часто разбивается о миф о необходимости многочасовых истязаний в спортзале. На деле анатомия диктует иные правила: эстетика верхнего плечевого пояса строится на тонусе трицепса, который в быту практически спит. Чтобы вернуть коже упругость и сформировать четкий контур, достаточно коротких сессий по 15 минут. Три базовых движения с небольшим отягощением способны реанимировать мышечный корсет и устранить эффект "киселя" на задней поверхности плеча.
В этом материале:
Классика для бицепса: строим фасад
Французский жим: удар по дряблости
Разгибания в наклоне: акцент на рельеф
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Классика для бицепса: строим фасад
Фронтальная часть руки отвечает за визуальную плотность тканей. Верх тела задаёт настроение всему образу, поэтому игнорировать двуглавую мышцу нельзя. Сгибания с гантелями создают ту самую "оправу", которая делает руки подтянутыми даже в расслабленном состоянии. Главное — исключить инерцию. Корпус должен превратиться в монолит, а движение — происходить строго по дуге.
"Многие совершают ошибку, закидывая локти вперед или помогая себе поясницей. Это обнуляет полезную нагрузку. Работайте плавно: две секунды вверх, три — на опускание", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/236...