Сидячий образ жизни и постоянный наклон головы над смартфоном превращают нормальный изгиб позвоночника в проблему. Мышцы груди зажимаются, шея вытягивается вперед, а спина теряет тонус. Исправить ситуацию помогут три базовых движения, возвращающие плечи на их анатомическое место.
В этом материале:
Разминка для гибкости
Укрепление мышечного корсета
Раскрытие плечевого пояса
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Кошка-корова для мобильности
Это движение снимает статическое напряжение с поясницы и делает связки эластичными. Исходная позиция проста: упор на ладони и колени. Руки стоят строго под плечевым суставом. На вдохе затылок и таз направляются вверх, живот опускается к полу. На выдохе спина выгибается дугой, взгляд уходит на бедра.
"Движение должно идти плавно, без рывков. Десять циклов каждое утро активируют питание дисков и помогают расправить спину за три недели", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...