Плоский живот часто остается недостижимой целью даже при строгом дефиците калорий. Причина может скрываться не в лишних сантиметрах жира, а в потере тонуса глубоких мышц корпуса и нарушениях лимфотока. Вместо изнурительных прыжков специалисты рекомендуют переключиться на статику: четыре простые позы помогают укрепить мышечный корсет и запустить процесс уменьшения объемов, воздействуя на тело изнутри.
В этом материале:
Классическая и боковая планка: работа с глубокими мышцами
Поза Сфинкса: вытяжение и расслабление
Поза Пальмы: борьба с кортизоловым животом
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Классическая и боковая планка: работа с глубокими мышцами
Основой крепкого пресса являются не скручивания, а способность мышц удерживать корпус в стабильном положении. Планка (Кумбхакасана) задействует поперечную мышцу живота, которая работает как естественный внутренний пояс. Начните с удержания позиции на прямых руках или предплечьях в течение 2-4 дыхательных циклов. Дрожь в теле — верный признак того, что мышцы просыпаются без единого движения и начинают активно включаться в работу.
"Статика учит мозг правильно управлять глубокой мускулатурой. Главное — сохранять ровное дыхание и не допускать прогиба в пояснице, иначе вместо пресса нагрузку заберут суставы позвоночника", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru инструктор по реабилитационному фитнесу Артём Ковалёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...