Зал пустует, абонемент пылится, а мышцы требуют нагрузки? Не ищите оправданий в отсутствии штанг и "железа". Пара гантелей — или даже две бутылки воды — превратят вашу гостиную в эффективную колыбель силы.
В этом материале:
Тактический план: силовая база дома
Методология прогресса: почему гантели работают
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Тактический план: силовая база дома
Ваша цель — заставить тело работать как единый механизм. Забудьте об изолирующих сгибаниях. Фокус на многосуставных движениях: приседаниях, тягах и выпадах. Так вы сжигаете больше калорий и пробиваете спящие мышечные волокна быстрее, чем на тренажёре.
"Домашний силовой тренинг требует предельной концентрации на фазе усилия. Не просто махайте гантелями, а прожимайте целевую мышцу в верхней точке", — подчеркнул в беседе с Pravda. Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...