Стабильный режим сна перестал быть просто рекомендацией для отдыха и превратился в критический фактор выживания организма. Исследования подтверждают, что привычка ложиться и вставать в одно и то же время напрямую регулирует работу мозга, устойчивость иммунитета к вирусам и даже обмен веществ.
В этом материале:
Биологические часы и гормональный фон
Восстановление мозга и продуктивность
Иммунная защита и контроль веса
Ответы на популярные вопросы о режиме сна
Читайте также
Биологические часы и гормональный фон
Дисциплина в вопросах сна необходима для настройки циркадных ритмов — внутренних биологических часов. Когда человек соблюдает график, организм начинает готовиться к отдыху заблаговременно. Примерно за час до сна естественным образом снижается уровень кортизола, отвечающего за бодрость и стресс, и нарастает концентрация мелатонина. Любые резкие сдвиги в расписании воспринимаются телом как микростресс, что мешает войти в глубокие фазы восстановления. Нарушения в этой системе особенно опасны в зрелом возрасте, так как ошибки в режиме сна ускоряют старение мозга и разрушают структуру его тканей.
"Стабильный график позволяет организму оптимизировать фазы медленного и быстрого сна. Если вы ложитесь в разное время, мозг просто не успевает эффективно завершить циклы очистки от токсинов и закрепления памяти", — разъяснила в беседе с Pravda.Ru врач общей практики Елена Морозова.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/2...