Домашние тренировки позволяют подготовить ноги к летнему сезону без использования тренажеров. Достаточно 20 минут активности трижды в неделю, чтобы активировать кровоток и вернуть мышцам утраченный тонус. Пять базовых упражнений помогут проработать проблемные зоны и скорректировать рельеф бедер.
В этом материале:
Приседания для контура бедер
Выпады для проработки ягодиц
Рельеф икр и щиколоток
Коррекция внешней линии бедра
Функциональный финиш в планке
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Приседания для контура бедер
Приседания остаются фундаментальным инструментом для формирования силуэта. Медленный темп выполнения заставляет мышечные волокна работать дольше, что эффективнее ускоряет метаболизм и укрепляет переднюю поверхность бедра. Постановка стоп чуть шире плеч обеспечивает устойчивость и правильное распределение нагрузки на суставы.
"Движение вниз должно занимать четыре секунды. Это исключает работу по инерции и заставляет включаться глубокие стабилизаторы", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...