Японская статистика выглядит аномалией: в стране лишь 4,9% взрослых страдают лишним весом. Пока мир изнуряет себя в залах, жители Окинавы сохраняют легкость без гантелей и весов. Секрет кроется не в генетике, а в двух бытовых привычках, которые управляют биологическими часами организма.
В этом материале:
Метод 80%: как обмануть чувство голода
Дыхание Мики Рёсуке: физика процесса
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Метод 80%: как обмануть чувство голода
Принцип хара хати бун ме переводится как живот на восемь частей. Это не диета, а осознанная остановка во время приема пищи. Желудок посылает сигнал о насыщении с задержкой в двадцать минут. Если есть до ощущения полной сытости, человек гарантированно съедает лишнее. Остановка на этапе, когда голод ушел, но тяжесть еще не наступила, создает дефицит калорий без стресса для психики. На практике такой вариант питания позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды.
"В медицине этот подход сопоставим с концепцией умеренного ограничения калоража без дефицита нутриентов. Когда мы не растягиваем стенки желудка, уровень инсулина остается стабильным, что напрямую защищает от диабета и ускоренного старения тканей", — подчеркнула в беседе с Pravda.Ru врач-эндокринолог Екатерина Орлова.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...