Укрепить основные мышечные группы и повысить общую выносливость можно без посещения спортзала и покупки дорогостоящего инвентаря. Секрет эффективности кроется не в скорости выполнения, а в жестком контроле техники и создании постоянного мышечного напряжения. Пятикомпонентный комплекс, занимающий всего 10 минут, позволяет проработать все тело, используя лишь собственный вес и свободное пространство в комнате.
В этом материале:
Приседания: база для силы ног и кора
Отжимания: фундамент плечевого пояса
Ягодичный мостик против последствий сидячей работы
"Собака-птица" для координации и стабильности
Планка: максимальная нагрузка на стабилизаторы
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Приседания: база для силы ног и кора
Приседания являются основой функционального тренинга, так как они повторяют естественные движения человека — подъем со стула или приседание за вещью. Это упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы пресса. Домашние упражнения без веса при правильном подходе дают телу не меньше силы, чем занятия с отягощениями.
"При выполнении приседаний критически важно следить за положением стоп и спины. Не позволяйте коленям заваливаться внутрь и держите грудь расправленной — это убережет суставы от ненужного давления", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...