Подтянутые руки без лишнего объема и рельефные плечи — результат, которого можно достичь без изнурительных походов в тренажерный зал. Вот комплекс из семи упражнений, который возвращает мышцам тонус, сохраняя при этом женственность силуэта. Эти движения не только корректируют проблемные зоны, но и помогают выровнять осанку, избавляя от привычки сутулиться и подготавливая тело к сезону открытых платьев.
В этом материале:
Базовая работа на бицепс и трицепс
Формирование плечевого пояса в наклоне
Секрет красивых лопаток и спины
Укрепление трицепса и завершающий этап
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Базовая работа на бицепс и трицепс
Первое упражнение направлено на классическую отработку сгибателей и разгибателей локтя. Здесь важно сохранять вертикальную ось корпуса: макушка тянется в потолок, грудная клетка находится строго над тазом, а стопы — на ширине плеч. Все внимание должно быть сосредоточено на мышцах, запястья при этом остаются прямыми, без заломов.
"При работе с руками новички часто совершают ошибку, перенапрягая кисти и шею. Чтобы нагрузка уходила точно в цель, держите хват гантелей мягким, а плечи — опущенными. Это позволит избежать спазмов и ненужной массивности в области трапеции", — разъяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...