Рацион перед физической активностью определяет не только запас сил, но и скорость восстановления тканей после нагрузок. Универсального меню "для всех" не существует: бодибилдеру, марафонцу и любителю йоги требуются принципиально разные источники энергии. Чтобы избежать тяжести в желудке и при этом не столкнуться с упадком сил в середине занятия, важно адаптировать состав тарелки под конкретный вид тренинга.
В этом материале:
Силовой тренинг: баланс для роста мышц
Бег и велоспорт: акцент на выносливость
HIIT: стратегия для взрывной энергии
Йога и пилатес: когда лучше не переедать
Ответы на популярные вопросы о питании перед тренировкой
Читайте также
Силовой тренинг: баланс для роста мышц
При работе с отягощениями основной задачей становится сохранение мышечного белка и подготовка базы для гипертрофии. Сбалансированный прием пищи за 2-4 часа до посещения зала должен включать сложные углеводы для подпитки и протеин для обеспечения организма аминокислотами. Если полноценно поесть не удалось, за час до упражнений стоит сделать легкий углеводный перекус.
"Многие допускают ошибку, приходя на силовую тренировку голодными. В таком случае организм начинает использовать собственные мышцы в качестве топлива. Чтобы сохранить мышцы и убрать жир, перед нагрузкой обязательно нужны углеводы, которые "запечатают" белок в тканях", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...