Когда стресс становится фоновым шумом, тело начинает подавать сигналы через зажатые плечи и сбивчивый ритм сердца. Обычное дыхание, которое происходит на автомате, в такие моменты становится поверхностным и частым. На деле же выходит, что самый доступный способ вернуть самообладание — это взять управление вдохами на себя. Короткая пятиминутная практика способна заменить аптечные средства, если понимать, как работают биологические рычаги расслабления.
В этом материале:
Как мозг реагирует на глубокий вдох
Техника 4-7-8 — пошаговое руководство
Ответы на популярные вопросы о дыхательных практиках
Читайте также
Как мозг реагирует на глубокий вдох
Организм воспринимает затяжной выдох как команду к отбою тревоги. В этот момент включается парасимпатическая нервная система, которая гасит выработку кортизола. Если смотреть на вещи проще, то ритмичное насыщение крови кислородом позволяет мозгу выйти из режима выживания. Такое решение помогает сбросить напряжение без внешних стимуляторов.
"Дыхательные упражнения — это база доказательной медицины в борьбе с паническими атаками. Когда мы осознанно замедляем ритм, блуждающий нерв передает сигнал в центры мозга, отвечающие за покой. Это физика, а не мистика", — отметил в беседе с Pravda.Ru врач-кардиолог Валерий Климов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health...