Убрать лишние сантиметры с талии и подтянуть живот можно без изнурительного бега и ударных нагрузок на суставы. Эта 20-минутная круговая тренировка разработана специально для тех, кому противопоказаны прыжки или классические скручивания на пресс. Комплекс эффективно вовлекает в работу глубокие мышцы кора, бедра и руки, позволяя сжигать калории и укреплять тело даже в возрасте 60-70 лет без риска для коленей и позвоночника.
В этом материале:
Механика жиросжигания без прыжков
Блок упражнений стоя: разминка и тонус
Блок упражнений на полу: работа над прессом
Правила и режим тренировок
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Механика жиросжигания без прыжков
Секрет эффективности этой мини-тренировки заключается в чередовании статической и динамической нагрузки. Вместо того чтобы нагружать только одну зону, упражнения задействуют практически все крупные мышечные группы одновременно. Это заставляет организм тратить значительно больше энергии, что особенно важно, когда лишние килограммы перестали уходить стандартными методами. Мышцы рук, ног и корпуса работают в связке, ускоряя метаболизм без опасной для суставов осевой нагрузки.
"Главный плюс таких занятий в том, что мы уходим от ударных движений. Для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм, это идеальная возможность сжигать жир не хуже штанги, сохраняя при этом здоровье связок и менисков", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...