Дряблость задней поверхности рук часто списывают на неизбежные возрастные изменения или последствия резкого похудения. На деле же кожа и мышцы в этой зоне теряют тонус из-за отсутствия специфической нагрузки, которую мы редко даем в бытовой жизни. Решить проблему можно без тяжелых весов и длительных походов в зал, если сосредоточиться на прицельной проработке трицепса в домашних условиях.
В этом материале:
Базовые движения для укрепления трицепса
Динамические упражнения на тонус
Рекомендации по режиму тренировок
Ответы на популярные вопросы о тренировке рук
Читайте также
Базовые движения для укрепления трицепса
Начинать работу стоит с простых разгибаний рук из-за головы. Это движение мягко включает мышцы в работу и помогает разогреть суставы. Достаточно соединить ладони за затылком и плавно выпрямлять руки вверх, следя за тем, чтобы локти оставались неподвижными и прижатыми к голове. Такой подход исключает лишнюю нагрузку на плечи и концентрирует усилие именно там, где это необходимо.
Разгибания рук с отягощением считаются классикой. Вместо гантелей можно использовать обычные бутылки с водой. Удерживая груз над головой, нужно сгибать руки в локтях до угла в 90 градусов и возвращать в исходную позицию. Контроль движения на спуске так же важен, как и на подъеме, так как негативная фаза отлично прорабатывает глубинные мышечные волокна.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...